nogi i

Ćwiczę kaptury i plecy rzadziej niż to co pisałem, lecz systematycznie. Nogi ćwiczę częściej (głównie pomaga mi stepper). W tej książce jest mowa tylko o brzuchu.

Wiecej bierzesz na WL, niz w MC i siadzie? Hmm... w mc i siadzie powinienes wiecej brac niz wl. Fbw zaczynamy od duzych parti (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). Jesli jest progres to nie ma sensu zmieniac cwiczen

Nie z leworecznoscia tylko zaleznie ktora strona w Twoim ciele jest dominujaca. Chodzi rowniez o nogi np. ktora kopiesz pilke, jezdzisz na hulajnodze albo ktore oko przykladasz do strzelby snajperskiej Niektore osoby sa np. prawostronne a jedza lewa reka i dominuje u nich lewa reka wiec stad biora sie pozniej pytania. A odpowiedz juz chyba byla.

[...] jeden maly ciężarek waży 10kg (jest metalowy), razem na sztandze jest ich 4 czyli to daje 40 kg, sam gryf poniżej 10 kg napewno nie ważył. I napewno 3 powtórzenia zrobiłem sam, a dwa mi pomógł massgain. A nad nogami tesh popracuję, ale ja nogi robię tylko zimą, bo wtedy nie jeżdże na desce. Thx all. Pozdrawiam. "kiedyś będzie lepiej"

Brzuszki,skosy,normalne,unoszenie nóg,boczne, na plecy leżeć na ławce i poodnosić ciało,przytym ćwiczeniu wystaje poza ławke od pasa do góry,ktoś może cię trzymać za nogi!!!

No niby jest ok ale nogi wyglądają jak patyczki. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia ud w leżeniu, nie ma na siłce tego sprzętu. Dzięki za podpowiedz, czekam na inne propozycje. I może ktoś z własnego doświadczenia zna jakieś dobre ćwiczenia.

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 ale ostatnio weszlo 100 na 9 wiec probuje na czasie pod 125 podjazd -martwy ciąg:120( wykonywalem 2 x w zyciu) -przysiad: aktualnie 80 kg robie nogi od 2 tygodni,poniewaz mialem kiedys zerwane wiazadla i bardzo sie balem cokolwiek robic na kolana w koncu sie przelamalem:) Zmieniony przez - Czarnobialasciana1 w dniu [...]

[...] wskazane, w wiekszych bolach mozesz wziac ketonal (ja mialam przepisany seractil ale nic nie pomógł przez pierwsze dni) MI zalezalo zeby tez jak najszybciej stanac na nogi wiec przepisal mi te 3 zabiegi (jonofereza z profenidem, magnetoterapia i solux niebieski) ktore baaaardzo mi pomogły, ale przez to "szybko" na zdrowie mi ten [...]

[...] zawsze atak poproś wystawiacza od wysokie piły żebyś mógł skupić się na ataku powolny nabieg z lewą z przodu i zbicie przy wielu powtórzeniach wejdzie ci to w krew i później nie będziesz musiał stawiać nogi w punkcie2 kroków od siatki i nabieg będziesz brał z większej liczby kroków co poprawi dynamikę ataku POZDRAWIAM i życzę udanych ćwiczeń.

Ważniejsza jest siłownia. Mógłbyś mi napisać kiedy robić nogi,łydki i biegać? I nadal mam dylemat ile razy w tyg robić przedramiona ;/

Propozycja odnosnie rozkladu podana wyzej sensowna tak samo jak sensowna uwaga odnosnie polaczenia plecy-nogi. Wlep swoje cwiczenia z podzialem ziomlogos'a i moze wtedy juz nic nie trzeba bedzie kombinowac. Zajrze wieczorem. pozdrawiam

[...] palenie 1kg fatu to naprawdę czasochłonne zadanie. Jeśli masz rozwalone kolano odpuść bieganie definitywnie... a jesli jesteś wastanie biegać to jesteś tez wstanie ćwiczyć nogi... więc nie szukaj wymówek... Twoje jedzenie z głową może się okazać że tak naprawde masz ogrmony deficyt kaloryczny i dlatego waga leci na łeb na szyję... a co Twojej [...]

PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32? OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:56+? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 112? OBWÓD NADGARSTKA:? OBWÓD KOSTKI U NOGI:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA SPRZĘT: aktualnie [...]

[...] z półprzysiadu - wykroki ze zmianą nóg w powietrzu Łydki: - prosta sprawa : siedzisz, stoisz, opierasz jedną nogę (tą tylną) o ławeczkę i wspinasz się na palce I jeszcze na nogi: - pistolety Pamiętaj by nie robić wszystkiego na raz! Jesteś początkujący więc w zupełności starczą 3 ćwiczenia (1 na czworogłowe, 2 bardziej na dwugłowe + 2 na łydy) [...]

[...] planów push/pull i w żadnym z nich nie ma takiej ilości ćwiczeń jaka wynikałaby z Twojej zasady (co nie znaczy że ją kwestionuje). Wynikałoby z niej że na push powinienem wykonywać 6 ćwiczeń, pull to 8 ćwiczeń, a nogi 6-7 ćwiczeń. Żaden z planów, które widziałem nie zawierał takiej ilosci ćwiczeń. Mógłbyś mi to bardziej wytłumaczyć ;) ?

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły i podział tylko faktycznie te nogi jakoś tak słabo trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push [...]

[...] unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8) - brzuszki 4x (40/35/30/25) - unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15) (i ewentualnie mozna jescze cos dodac) sam go ulozylem na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w noge i miesnie sa w porzadku Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:11 Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:44

Trening 23 09 10 czwartek ok 30 min Dzisiaj był krótszy trening bo nie miałem za dużo czasu. ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 2. Wykroki ze sztangą 10x20kg Chciałem sprawdzić tylko czy nie będę musiał zmienić na sztangielki ale nie było najgorzej. 3. [...]

[...] w klinczu mielismy dochodzic do dogodnych sytuacji do obalenia - jakos wydawalo mi sie, ze mi wychodzi. Po chwili - z obaleniami - i - 100 - kilowiec fruwa! Do jednej nogi, do dwoch, wyciecie - ZERO grapplingu, niemalze (ponoc cwiczy od ponad roku). Pozniej - zaczynamy ze stojki i do skonczenia - tu, to w ogole byly jaja - balacha z gardy [...]